第8节让肺活跃起来吧二

;戒烟24小时后一氧化碳被清除，心脏麻痹危险降低

    戒烟48小时后尼古丁被清除，味觉、嗅觉功能好转

    2周到3个月的时候会遇到第二个难关。咳嗽和痰会增多。这其实是好现象。因为长期吸烟而麻痹的支气管纤毛正在复活，并以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物。戒烟3个月后，因为吸烟收缩的血管会重新恢复功能，血液循环显著好转，肺功能恢复30%以上。同时咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状慢慢减少，身体活力全面上升。戒烟到12个月时患心脏病的几率已经降到吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌的危险也比吸烟者降低一半。

    继续戒烟坚持10年左右，肺癌死亡率就会与非吸烟者相同，有可能转变为癌细胞的病态细胞也有可能恢复成正常细胞，患各种癌症的几率显著下降。

    肺癌即使在早期发现，手术治疗的可能性也只有15%左右，所以戒烟是守护肺健康最重要的途径。

    戒烟2周～3个月支气管纤毛复活

    以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物

    戒烟1年后患心脏病几率降低50%

    戒烟5年后肺癌发病率降低50%

    口腔癌、喉癌、食道癌危险降低50%

    戒烟10年后肺癌发病率与非吸烟者相同

    潜在的癌细胞恢复成正常细胞

    如何成功戒烟呢？

    70多岁的老人李宗寿（化名）先生因患肺癌接受了切除整个一侧肺的大手术。但是他最近瞒着家人又开始抽烟了。

    "太闷了，所以才开始抽的。刚开始只想抽一口，到后来每天就会抽三包到四包。"（李宗寿先生，化名，75岁，1997年接受肺癌手术）

    李先生好不容易从肺癌中捡回一条命，怎么还是无法摆脱吸烟的诱惑呢？这是因为烟中的主要成分尼古丁。我们的大脑是由数亿个神经细胞组成的，尼古丁可以促进叫做"多巴胺"的神经物质分泌，该物质可以让神经细胞末梢感觉到兴奋和喜悦。也就是说吸烟可以增加"多巴胺"，使人兴奋快乐。如果想维持这种状态就要持续吸烟，这就会使吸烟者上瘾。所以戒烟的成功与否取决于如何控制吸烟欲。美国癌症协会建议以下4条：1坚持多喝水。2想吸烟就吸桂皮卷。3锻炼身体。4练习深呼吸法。

    戒烟者的行动指南

    1坚持多喝水。

    喝水会让你有饱满感，降低吸烟欲望。频繁的喝水动作会让你的嘴很忙碌，而且有助于清除体内积累的尼古丁。

    2想吸烟就吸桂皮卷。

    桂皮卷与烟卷外表相似，可以让戒烟者有一点心理安慰，新鲜的桂皮香味有助于戒烟者淡忘烟味。

    3锻炼身体。

    如果突然感觉到对尼古丁的强烈欲望，立即抚摸鼻子10下，或者站起来跑30秒。

    4练习深呼吸法。

    如果不能吸烟让你产生畏惧的感觉，坐下来什么都不想，保持深呼吸2～3分钟。

    有利于肺健康的食物

    包括吸烟者在内的很多朋友都关心有没有通过摄取食物中的养分让肺健康的食疗法。世界上已经进行了很多相关研究。美国胸部学会发表的研究结果显示水果和蔬菜有利于肺功能。他们对266名具有10年以上吸烟经历的对象进行实验。每天摄取一定量水果和蔬菜的实验对象患普遍的慢性闭塞性肺病的几率显著降低。其中苹果和西红柿效果最好。

    英国诺丁汉大学研究小组对2600名对象进行研究的结果显示，1周食用5个苹果或3个西红柿的人肺功能有明显的好转，患上哮喘的几率也降低了。西红柿和苹果皮中富含抗氧化剂，可以有效地预防烟和空气污染对肺引起的损害。

    但是许多专家忠告，摄取任何营养物质都没有比戒烟更重要。

    想戒掉多年形成的吸烟习惯确实不是一件容易的事情，即使暂时失败也要不断重新尝试戒烟。记住吸烟对你的健康是多么有害！记住早一天戒烟，早一天重获健康！

    第4章