第零章 序－舞动青春

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    全国第三套中小学生广播体操-舞动青春。

    “舞动青春”共分9节，68个八拍。

    预备节（8拍x4）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3—4两臂头上交叉两次（左手在前）。

    5—8左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。

    第二个八拍 1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。

    3—头左转90度

    4—头还原。

    5—8左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。

    第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。第四个八拍同第二个八拍，方向相反。

    第一节伸展运动（8拍x8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。

    3—4还原成直立。

    5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。

    6—还原成直立。

    7—左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。

    8—还原成直立。

    第二个八拍：

    1—2左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。

    3—4两臂侧上举，稍抬头。

    5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。

    8—还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第二节扩胸运动（8拍x8）

    第一个八拍：

    1—2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。

    3—4还原成直立。

    5—右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。 6—右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。

    7—两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。

    8—身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。

    第二个八拍：

    1—3两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。

    4—身体直立、两臂成前举。

    5—提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。

    6—同4。7—8还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。

    第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第三节踢腿运动（8拍x8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。

    3—提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。

    4—右腿后伸，同时两臂上举 5—6右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。

    7—右腿后伸，同时两臂经下至侧举。

    8—还原成直立。

    第二个八拍：

    1—2左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。

    3—4还原成直立。

    5—右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。

    6—右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。

    7—右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。

    8—还原成直立。

    第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

    第四节体侧运动（8拍x8）

    预备姿势：直立。

    第一个八拍：

    1—2左脚向前一步，同时两臂经前上举。

    3—4右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。

    5—6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。

    7—8左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。

    第二个八拍：

    1—4上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，... -->>
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